Recomendaciones

Hay varias recomendaciones que son adecuadas para la salud en general y para prevenir el Deterioro Cognitivo en particular. Todas ellas tienen que ver con el estilo de vida:

Actividad física:

• Debe hacer regularmente actividad física, como caminar una o dos horas diarias,
• Haga deporte moderado como gimnasia, natación o cualquier otro tipo.
• No abandone las actividades diarias es decir, lo que hace o debe hacer cada día obligatoriamente (las actividades de casa, la compra, etc.).
• Es muy conveniente realizar actividades de ocio (viajes, salidas al campo, manualidades, pintura,...),
• Evite el sedentarismo.

Actividad mental:

• Todos los días lea libros o revistas o la prensa diaria .
• Siga diariamente los informativos de la radio o televisión.
• Participe en juegos de mesa, hagar pasatiempos.
• Acuda a actividades culturales (cine, teatro, exposiciones, conferencias, coloquios,...).
• Fomente y mantenga sus aficiones o hobbies

Mantener relaciones sociales:

• Participe en actividades sociales (reuniones, centros sociales,....).
• Colaborar con organizaciones, asociaciones o voluntariados.
• No se aísle.

Dieta : Mantenga una dieta saludable. Coma frutas, hortalizas y frutos secos. Evite las grasas. Coma más pescado, sobre todo pescado azul.

Cuidado general de los sentidos : Revise la vista y el oído con frecuencia y utilice las gafas o el audífono. Se necesitan para evitar el aislamiento social.

Le presentamos algunas recomendaciones muy útiles para que la memoria siga siendo un instrumento eficaz en su vida, para que esté activa y con buen rendimiento:

• Fíjese en sus fallos de memoria e intente buscar soluciones concretas sobre todo para los más frecuentes.
• Preste atención a la tarea que realiza: evite hacer varias cosas a la vez. Recuerde que “La Atención es la puerta de la Memoria”.
• Cuando realice acciones muy habituales como apagar el gas, la luz, cerrar la puerta,... preste atención y diga en alto lo que está haciendo: “Estoy apagando el gas”.
• Si le dan un recado, repítalo hasta aprenderlo.
• Relacione lo que quiere recordar con algo que ya conoce: por ejemplo, para recordar el nombre de Rosa o de Alonso lo puede asociar a su amiga “Rosa” o con el deportista Alonso, para acordarse del número 2512 lo puede asociar con el día de Navidad (25) que está en Diciembre (12).
• Haga imágenes de lo que quiere recordar, “como si creara una película”: para acordarse de comprar el pan, visualice mentalmente el recorrido, si le están contando una historia imagínesela como si la estuviera viendo.
• Repase mentalmente al final del día lo que ha hecho durante el mismo y las cosas pendientes de hacer.
• Realice ejercicios de estimulación mental: pasatiempos (sopas de letras, palabras cruzadas, “sudoku”, crucigramas, autodefinidos, búsqueda de errores), juegos de mesa (cartas, dominó, parchís, oca, ajedrez , etc.)
• Practique el lenguaje: intégrese en las conversaciones, describa lo que ve en una habitación, por la ventana, en una fotografía, cuadro,...; haga palabras encadenadas, categorías de palabras, etc.
• Realice cálculos mentales: el coste de la compra, haga cuentas o series numéricas (ejemplo reste de 3 en 3 o de 7 en 7 desde 247).
• Y sobre todo no olvide:
• Lea todos los días (periódicos, revistas, libros)
• Siga atentamente cada día los informativos de radio o televisión